плавання — це дихання

ось так виглядають мої два тижні на strava, 12-26 травня: сім з половиною годин в басейні, година сорок п’ять на ровері.

останні два відвідування плавав по черзі брасом і кролем, намагаючись «вловити» той момент, коли я можу розслабитися — але водночас спокійно дихати… поки що не вдалося. передивляюся відео, перечитую форум в пошуках «саторі»:
цитата: the relation of a relaxed breathing rhythm to stroke efficiency. this relates in two ways: (a) breathing rhythm is swimming rhythm. if your breathing is fast and shallow, then your stroke must be hurried — and therefore less efficient; and (b) by getting all the air you need you transform what felt harrowing into an enjoyable experience, eliminate distraction freeing up focus for movement quality and reduce muscular tension promoting more fluent movement» (звідси)
але я обов’язково навчуся.

поновлення (26 травня 2014). здається, це допис поновлюватиметься часто кілька найближчих днів. знайшов таку підказку з двох пунктів:
цитата: «1) exhale through the nose only. while exhaling, slightly constrict the throat to make a "darth vader" like sound. the only way to make this sound involves contracting the abdominal muscles, which expels the used air from your lower lungs. […] 2) inhale through the mouth, consciously trying to fill the lower part of your lungs, not just the upper part» (звідси). 
перша частина в мене завчена на рівні підсвідомости, з дитинства. а от другу… треба перевірити: здається, я вдихаю грудьми.

0 коментар(ів):

Дописати коментар

увага!
коментарі не модерую, проте спам видаляю нещадно. посилання на інші сайти/блоги за темою допису вітаю.

додаткові можливості розмітки (кутики набрати з клавіатури):
  ‹b›жирний шрифт‹/b›
  ‹i›похилий шрифт‹/i›
  ‹a href="http://tivasyk.info"›посилання‹/a›